갑상선에 좋은 음식 15가지

안녕하세요~ 갑상선에 좋은 음식 15가지를 추천해드립니다~ 

갑상선이 과도하거나 활동이 부족한 경우 도움이 되는 식품을 모아봤습니다~ 모두들 참고하셔서 건강해지시기를 바랍니다~~

 

 

 

 

1. 해초

해초는 요오드의 가장 풍부한 공급원중 하나입니다! 해초를 먹는것은 매우 도움이 됩니다~

 

2. 브라질 너트

브라질너트는 갑상선 호르몬 조절에 좋은 또 다른 미네랄인 셀레늄이 가득합니다.

셀레늄 부족은 갑상선 질환 발병에 큰 원인이 됩니다. 그래서 하루 한 두개정도의 브라질 너트를 드시는 것은 강추강추합니다~

 

3. 닭

닭에는 아연이 많이 들어 있어요. 갑상선에 도움이 됩니다!

 

4. 소고기

소고기에는 셀레늄 구리, 아연이 풍부하게 들어있습니다!

 

5. 연어

연어에는 비타민D, 셀레늄, 아연 및 오메가3 같은 건강한 지방이 많이 들어있습니다.

 

6. 굴

일일 권장량의 아연을 한 번에 섭취하고 싶으시다면 굴만 먹으면 끝! 입니다~ 

셀레늄 칼슘이 많이 들어있습니다~

 

 

7. 계란

계란에는 셀레늄과 요오드가 들어있고 영양소의 보고인 노른자는 특히 잘 먹어야합니다.

 

8. 조개류

랍스터, 새우 및 기타 조개류에는 요오드가 많이 들어있으며 갑상선 호르몬 생선을 도와줍니다. 

 

9.베리류

베리에는 항산화제가 포함이 되어있어서 DNA손상을 복구하는데 도움이 된답니다~

 

 

10. 아보카도

아보카도에는 비타민 E와 C를 포함한 몇가지 강력한 항산화제가 풍부합니다. 

 

11. 시금치

시금치에는 미네랄 마그네슘이 풍부하여 호르몬 균형을 유지하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 충분한 마그네슘이 없으면 갑상선 기능 저하증 및 하시모토 갑상선염과 같은 갑상선 질환에 걸릴 위험이 있습니다.

 

12. 호박씨

호박씨에는 마그네슘과 아연과 같은 갑상선 친화적인 미네랄이 풍부합니다. 일주일에 4~5번 샐러드 위에 호박씨를 한줌 뿌려주세요.

 

13. 사과

사과에 들어있는 펙틴이라는 섬유가 풍부하여 신체가 갑상선을 방해하는 수은과 같은 중금성 중독을 해독하는데 도움이 됩니다.

 

14. 정어리

정어리에는 갑상선 호르몬 합성을 개선하는 데 도움이 되는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 일주일에 2~3번 정도 먹으면 좋습니다.

 

15. 치아시드

치아시드에는 미네랄, 특히 마그네슘을 많이 들어있습니다! 

 

 

 

 

갑상선 문제로 고생할 때에는 식단이 도움이 될 수 있어요~

요오드 항산화제 마그네슘, 펙틴과 같은 영양소로 가득찬 음식을 골고루 먹어서 

갑상선이 제 기능을 할 수 있도록 도와주세용 ^^